PRAKTIKUM – Jóga a jógová terapie

Kniha PRAKTIKUM – Jóga a jógová terapie navazuje na knihu Principy zdravého pohybu. Je reakcí na výrazné změny životního stylu v posledních letech a na narůstající množství funkčních poruch pohybového aparátu, které s těmito změnami souvisí. Popisuje v krátkosti principy jógy a zdravého pohybu a zabývá se především jógovou praxí, která je zde přizpůsobená současnému životnímu stylu a nejčastějším problémům s pohybovým aparátem. Jógová praxe je tu také obohacená o moderní poznatky o pojivové tkáni (fascia fitness) a o základních vzorcích pohybu z vývojové kineziologie. Kniha je vhodná pro všechny, kdo se zabývají pohybem a pohybovou terapií a je doplněná nahrávkami všech cviků pro lepší srozumitelnost.

Praktická část knihy je rozdělená do několika kapitol:

  • Hlava + krk
  • Hrudník + ramenní pletenec + horní končetiny
  • Střed těla
  • Pánev – křížokyčelní skloubení + kyčelní klouby + pánevní dno
  • Dolní končetiny – kolena + kotníky + chodidla
  • Každá kapitola popisuje nejčastější příčiny problémů s konkrétní částí těla, důležité principy vedoucí k nápravě a prevenci a terapeutická cvičení nebo vhodně upravené jógové pozice a techniky.

Celá kniha tak obsahuje více než 200 cviků, sestav a dechových technik, které jsou podrobněji popsané ve 121 videích.

Máte zájem o knihu?

+420 604 111 101

Kromě využití knihkupectví nebo e-shopů je možné se domluvit přímo se mnou na předání v rámci Prahy – cena je 250,- Kč

Případně objednat přímo v Nakladatelství POZNÁNÍ

Videa ke knize

001 Příklady principů zdravého pohybu

002 Souvislost mezi oporou a uvolněním

003 Dech ve správně a špatně nastavené pozici

004 Napřímení v lehu na zádech + mini roll up

005 Jako had

006 Vytahování za temenem na boku

007 Zvědavý zajíc

008 Vytahování za temenem v kočce

009 Tah versus uvolnění v předklonech ve stoji

010 Tah plus pohled v předklonech v sedu

011 Vytažení za temenem ve stoji a v sedu

012 Základní balanční pozice

013 Khéčarí mudra a záklony

014 Fasciální uvolnění krku

015 Využití distálního tahu

016 Smysluplnost pohybu hlavou

017 Uvolnění krku pomocí válce a míčků

018 Kapálabháti

019 Rozhýbání prstů a rukou

020 Rozhýbání horních končetin v lehu na zádech

021 Zevní rotace paží

022 Rozhýbání paží v lehu na boku

023 Vzpažování v lehu na břiše

024 Rozhýbání horních končetin ve stoji

025 Rozhýbání hrudníku a paží v pozici na všech čtyřech

026 Králík a malý velbloud

027 Vyhrbení prohnutí a úklony ve zkříženém sedu

028 Mořská panna

029 Rotace v šikmém sedu

030 Torze v lehu na zádech

031 Přetáčecí flow v lehu na zádech

032 Ležící půlměsíc

033 Uvolnění hrudníku pomocí dechu

034 Uvolnění hrudníku a ramenního pletence pomůckami

035 Poloviční ještěrka

036 Pochodující kočka

037 „Kočičí opora“ v lehu, kleku, stoji

038 Vzpor v šikmém sedu

039 Použití pomůcek k zvýraznění úchopu

040 Pohyb horních končetin v jógových pozicích

041 Vzpažování nejen v Pozdravu slunci

042 Pohyb hrudníku v záklonech a rotacích

043 Zajíc místo ryby

044 Zajíc kočka střecha

045 Střecha pes hlavou dolů

046 Vzpor v kočce + prkno

047 „Kravské ruce“

048 „Orlí paže“

049 Uvolnění břišní stěny

050 Uvolnění beder

051 Dynamický můstek

052 „Spinálky“

053 Prohýbání a vyhrbování v sedu

054 Roll up pomocí distálního tahu

055 Kolíbka

056 Tah za chodidly v přednožení v lehu

057 3M vzor v lehu na zádech

058 Kontrola 3M vzoru v lehu na zádech

059 Kontrola 3M vzoru v lehu na břiše

060 Aktivní střed těla v lehu na boku

061 Vzpory

062 Pochod v můstku

063 Řada vývojových pozic

064 Trénink stability středu na rolleru

065 Výuka břišního dechu

066 Bhastrika

067 Uddíjána bandha a naulí

068 Fáze I a fáze C

069 Loďka

070 Aktivní šavásana

071 Výhoda distálního tahu při uvolnění kyčlí

072 Příklady uzavřeného kruhu k uvolnění kyčlí

073 Vnitřní prostor při bolesti v kyčli

074 Uvolnění pánve a kyčlí v lehu na zádech

075 Přitahování pokrčené nohy k tělu

076 Přitahování obou pokrčených nohou k tělu

077 Dynamické rozhýbání nohou

078 Uvolnění pánve a kyčlí v lehu na břiše

079 Dynamický poloviční luk

080 Cviky na boku

081 Cviky v šikmém sedu

082 Výpady

083 Nákrok z kočky

084 Zapojení rotátorů kyčlí

085 Uvolnění pánve pomocí míčků a válce

086 Bojovníci

087 Úklony ve stoji

088 Cviky ve stoji rozkročném

089 Balanční pozice

090 Jógový dřep a dřep

091 Velbloud a malý velbloud

092 Holubí král

093 Sedy

094 Můstek

095 Přednož unož přetoč v lehu na zádech

096 Uvolnění chodidla míčkem

097 Uvolnění chodidel – podřep a výpon

098 Poskoky

099 Dynamická židle

100 Kočka – gejša a kočka na nártech

101 Rozhýbání kolen a kotníků v lehu

102 Uvolnění chodidla pomocí rukou

103 Uvolnění nohou pomocí válce

104 Vnímání opory a rozložení váhy na chodidlech

105 Chodidla v lehu a sedu

106 Jógové cviky v dřepu

107 Podřep a dřep ve stoji rozkročném

108 Židle versus podřep

109 Využití pohybu chodidel a kotníků v pozicích

110 Sestava 3x

111 Sestava Dvě židle

112 Pozdrav měsíci

113 Pozdrav slunci lehčí základ

114 Pozdrav slunci se zakročením

115 Pozdrav slunci varianta JDŽ

116 Pozdrav slunci varianta prána vášji

117 Zdravotní pozdrav slunci s variantami

118 Sestava vše v jednom

119 Výuka plného dechu

120 Skladba lekce pro horní polovinu těla

121 Celá lekce s důrazem na dolní polovinu těla